[...] zapytać bo od dwóch miesięcy postanowiłem wziąść się za siebie trochę i zaczołem ćwiczyć w domu hantlami.Mój trening na razie oparty jest na górze czyli ćwiczę tak: klatka pompki na rozgrzewkę 4 serie wyciskania i 4 serie rozpiętki ,i ćwiczę ręce dzień przerwy i barki wyciskanie hantlami w pozycji siedzącej ,unoszenie hantli na boki oraz [...]
[...] ;) Mam 27 lat, wzrost: 180cm, waga: 77kg, wg obrazowych rysunków moja masa tłuszczowa mieści się w okolicach 25%. Wcześniej ćwiczyłem (niezbyt regularnie) w domu - brzuch, pompki, drążek... Zacząłem ćwiczyć na siłowni. Jak na razie trening ogólnorozwojowy (każda partia po trochę na jednym treningu). Trening: poniedziałek, środa. piątek wtorek, [...]
[...] jak na drugie śniadanie, raz jakaś jajecznica, warzywa, sałatki Dodam, że z samego śniadania + podwieczorku wyszło mi około 1500kcal Ćwiczę 3/4 razy w tygodniu w domu, pompki, hantle Nie zależy mi by przytyć w 100% na masie mięśniowej Teraz moje główne pytanie, czy przy takiej diecie (jem co około 3/4h) jestem w stanie chociaż trochę [...]
[...] wyciskania mam jeszcze wznosy bokiem i ćwiczenie na tył barków), bo nie będę miał siły na cały trening pompek :/ i pomyślałem, żeby zrobić coś takiego, że na sam początek treningu dać wyciskanie sztangi na barki, potem pompki i po pompkach dokończyć trening barków – czy takie rozłożenie ćwiczeń może wpłynąć źle na efektywność treningu barków?
[...] 29 cm . Zla dieta , głównie fast foody słodkie napoje i słodycze, nie mam możliwości ćwiczeń na siłownia nawet domowej przez jakiś czas , stąd też chcę trenować w domu pompki itd robić plus Cardio codziennie pp malu stopniowo , pytanie przy moim wyglądzie i wymiarach na ilu bazować kcal , zrobić sobie jakieś badania przed jak tak to jakie [...]
[...] barki. Chciałbym też poprawić wyniki siłowe, wycisnąć w końcu 100 na płaskiej (aktualnie ok.70). Chciałbym też być sprawny, więc podciąganie na każdym treningu. Dodałbym też pompki, ale raczej się to mija z celem, jeśli wyciskam? Zaczynam od początku po przerwie, wcześniej ćwiczyłem takim planem 3 razy w tygodniu : Trening A: • Podciąganie [...]
[...] 100 pompek i 200-300 brzuszków, jednak wiem że mięśnie muszą odpocząć aby mogły rosnąć, więc lepiej będzie jak będę robił na zmianę - jeden dzień brzuszki, drugi dzień pompki czy może zmiana rodzaju pompek/brzuszków wystarczy żebym mógł ćwiczyć codziennie? Czy dobrym pomysłem jest rozłożenie sobie ćwiczeń na cały dzień i robić sobie przerwy [...]
Jestem po masie. Chce wejść na redukcje. Dieta na redukcję ogarnięta. Aktywności jakie wykonuje to 2 x Tenis 1 x boks lub odwrotnie 1 do 2 bieganie ogólnie 4 aktywności typu cardio max. Chodzi o ocenę samego treningu wybrałem FBW 2 dniowe do oceny. Oczywiście na dużych ciężarach dla przykładu podam przy płaskiej. Zalezy mi żeby wpleść elementy [...]
[...] mieć żeby zacząć chodzić na siłownie ? 2) Jak moge inaczej zacząć ćwiczyć ? 3) Które ćwiczenia są dobre na co ? 4) Czy kondycja jest ważna ? Gram w piłke nożną mam dobrą kondycje na 100 m 7,8 s 5) Co dają pompki na pięściach ? 6) Jakie przerwy robić ? Jestem początkującym i prosze o pomoc Zmieniony przez - riwaldo9 w dniu 2013-06-06 17:01:25
[...] ławce wracam po kontuzji więc na razie lekko) W tym roku miałem długo stan zapalny barku i pojawił sie łokieć tenisty więc wyciskanie na barki musiałem odstawić wg, płaska i pompki na kilka miesięcy. Zastanawiam się nad planem 2 x tydzień siłownia i 2 x tydzień rower stacjonarny /łyżwy etc (1 raz po prostu aerobowo 2 raz lekkie interwały). Czy [...]
[...] na ławeczce na klatkę do końca roku. Jakie rodzaje ćwiczeń bez sprzętu pomogą mi podnieść większy ciężar? W Polsce mam sprzęt ale chodzi mi o te 3 tygodniez Domyślam się, że pompki ale może coś jeszcze. No i jakie pompki najlepiej czy robić codziennie do oporu czy jak. Jest trochę informacji na Internecie ale może ktoś z Was ma pomysł jak to [...]
[...] się przed lustrem (CZY W OGÓLE TO MA JAKIKOLWIEK SKUTEK TYPU SPALANE KALORIE I SIŁA MIĘŚNI?!) - przysiady na jednej nodze (36 na jednej - 36 na drugiej) - poziomka 30 sek. - pompki na jednej ręce (6-6) - przysiady (100) - spięcia w pozycji planki i przed lustrem. To WSZYSTKO robiłem poza 50min treningu rozpisanym na dany dzień. (Tzn. robiłem [...]
[...] pomocne ćwiczenia? Mam 170 cm, ważę 75 kg. Mam 22 lata. Jestem mężczyzną of course ;) - Jeżdżę na rowerku magnetycznym: Robię po 22 km, spalam 505 kcal - Biegam - Robię pompki co godzinę po 23. Co w jednym dniu wychodzi gdzieś 100. Podciągam się na drążku ale tylko po razie, w dniu gdzieś 7 razy. - Robię przysiady (12) - Rozciągam się na [...]
Wiek : 20 Płeć : mężczyzna Waga : 75 Wzrost : 183 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia (biceps): 30 Obwód talii : 81 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16 Aktywność w ciągu dnia : raczej tryb siedzący, treningi jak punkt niżej. Czasem dłuższy spacer Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening [...]
[...] tygodnie. W ten poniedziałek będzie 4 tydzień po tym zdarzeniu. Teraz już moge wykonywać wszystkie czynności, lecz boje się co będzie przy dużym ciężarze. Próbowałem zrobić pompki i nie miałem większego problemu choć czułem że nie jest w 100% sprawny ten nadgarstek. Moje obawy są spowodowane tym, że podczas dynamicznego ruchu nadgarstkiem w góre [...]
Czołgiem. Dopadła mnie stagnacja. Waga jak i obwody poszczególnych partii bez zmian od 3 tygodni. Waga: 77kg Wzrost: 177cm Cel: Przyrost masy Staż: 2 miesiące Preferowany trening: FBW 3x tyg. Tryb pracy lekki. Pracuję na zmiany 6-14, 14-22 na śniadanie oprócz jajecznicy nic więcej nie zmieszczę, tyle razy próbowałem coś więcej wcisnąć, niestety [...]
[...] jest dobry. Jeden mówi,że muszę zacząć brać białko na początek i kreatynę jeśli mam problem z jedzeniem i dźwiganiem ciężarów,drugi doradza treningi wytrzymałościowe m.in pompki. Zacząłem program 100 pompek wyglądało to tak,że sumiennie ćwiczyłem w pewnym momencie trafiłem na próg,którego nie mogłem przeskoczyć przez długi czas przez co [...]
Witam wszystkich. W 2018 roku zacząłem redukcję wagi. Ważyłem wtedy ponad 113 kg. W ciągu paru miesięcy udało się zjechać do wagi około 89 kg. Byłem samoukiem, wszystko czego się uczyłem brałem z artykułów, forum itd. Redukcja była przeprowadzona ,,zdrowo". Chudłem + - ok 4 kg miesięcznie. Od tamtego czasu zacząłem mieć mniej czasu na ćwiczenia, [...]